Creatina monohidrato para fuerza, rendimiento y recuperación

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🕒 Cuándo tomarla:
Todos los días. Preferiblemente después de entrenar o en cualquier momento del día si no entrenas. La clave es la constancia.
⚖️ Dosis recomendada:
3 a 5 gramos al día. No es necesario hacer carga. (No hay problema en mantener la toma durante meses seguidos.)
🔗 Con qué combinarla:

• Ideal con proteína (REBUILD) en el postentreno.
• También puedes tomarla junto a STABILIZER o AFTERBURN.

🚫 Mitos que debes olvidar:

• No retiene líquidos de forma dañina.
• No es solo para culturistas.
• No “revienta los riñones” (es segura y avalada científicamente).

🔥 Frase Fuel:
“Impulsa tu despegue desde la base.”

Proteína aislada de alta calidad para recuperar sin excusas.

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🕒 Cuándo tomarla:
Justo después de entrenar o como snack en cualquier momento del día si necesitas subir tu ingesta de proteína.
⚖️ Dosis recomendada:
1 scoop (25-30 g) mezclado con agua fría o bebida vegetal.
🍽 ¿Puede sustituir una comida?
No. Es un complemento para alcanzar tus requerimientos, no un reemplazo
nutricional completo.
🚫 Qué evitar:

• No mezclar con leche entera si buscas digestión rápida.
• No abusar si ya consumes suficiente proteína con la dieta.

🤝 Combinaciones ideales:

• Postentreno junto a LIFT OFF y/o STABILIZER
• Después de un entrenamiento intenso, ideal como “combo
  recuperador”.

🔥 Frase Fuel:
“Recuperar bien es rendir mejor.”

Mejora tu capacidad de esfuerzo en entrenamientos intensos.

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🕒 Cuándo tomarla:
30-45 minutos antes de entrenar. Mejor si tomas todos los días para que la beta-alanina se acumule en el músculo (sí, incluso en días de descanso).
⚖️ Dosis recomendada:
2 a 4 gramos diarios. Puedes dividirla si el hormigueo es muy fuerte al principio.
💥 ¿Qué es ese hormigueo que noto?
Es normal y se llama parestesia. No es peligroso. Es señal de que tu cuerpo está absorbiendo la beta-alanina.
🧪 ¿Cuándo se nota el efecto?

• Después de 2-3 semanas de uso constante.
• No es efecto inmediato: es acumulativo.

🚫 Qué evitar:

• No tomarlo solo esperando “energía instantánea”.
• No necesitas cafeína para que funcione (no lleva estimulantes).

🔥 Frase Fuel:
“Combustible para cuando no puedes parar.”

Magnesio para la relajación muscular, el sueño y el rendimiento.

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🕒 Cuándo tomarlo:
Ideal por la noche, antes de dormir. También puedes tomarlo postentreno si sientes fatiga muscular.
⚖️ Dosis recomendada:
2 cápsula al día o según indicación de tu nutricionista. Evita superar los 400 mg diarios.
💤 Beneficios principales:

• Mejora la calidad del sueño
• Reduce calambres, tensión muscular y fatiga
• Regula el sistema nervioso

🔗 Con qué combinarlo:

• Perfecto con proteína REBUILD para la noche
• También tras entrenos exigentes para facilitar la recuperación

🚫 Qué evitar:

• No usar como “sustituto” de descanso real
• No tomar junto a laxantes o suplementos ricos en hierro sin asesoramiento

🔥 Frase Fuel:
“La base de tu recuperación también es invisible.”